trening po 30

[...] wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek makrela [...]

[...] sopocka 25 g Lub 4. Ser biały półtłusy 100 g (zamiast sera żóltego i polędwicy) 5. Banan + Jabłko Białko - 26g Tłuszcze - 3g Ww - 90g III POSIŁEK (Przed treningowy) Tu jest problem bo na silownie ide od razu po szkole Czy zamiast normalnego posiłku np.Ryżu ,piersi z kurczka i warzyw może być Gainer?(chodzi mi tylko o dni [...]

Witam, stosuje diete + suple (redukcja) i moze mi ktos powiedziec czy dobrze dawkuje suple? (6 dni treningowych - siłowy, interwałowy) Stosowne suple K** VitaPak+, BCAA Max Support , Berserk Labs - Whey Protein, Berserk Labs - T-Burner, ActivLab - Beta Alanine Pon Śr Pt - Siłowy Rano do śniadania T-Burner 1szt, VitaPak 2szt. Przed wieczorem (w [...]

Źródło--->Men's Health(nie chodzi o internet lecz normalną papierową gazetę) Plan treningowy -krótka rozgrzewka ze skakanką:3 cykle po 2 minuty -pompki: 4 serie po 30 powtórzeń -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy [...]

[...] 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja gotowane 300g orzechy laskowe 20g 5:30 ovo 25g+50g mass xxl + 5 kap bcaa 6:00 trening po treningu carbo 50g +5kap bcaa +3kap d-rybozy+4kap tautyny + dekstroza 20g_+ 10g l-g + 5g credki po 30min 25govo+ 25 mas xxl 5 posilek: piersi kurczaka 200g ryz [...]

Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]

Siemano wariaty dietke mam dla was do oceny jak mozecie to skorygujcie bledy ;]] waga 80kg 170cm wzrostu ;) POZDRO 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka BIAŁKO B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 15:00 Ryż brązowy 100g Piers z [...]

Witam mam pytanie otoz w pewnych okolicznosciach dostałem 2 pudełka ph JW i P-plexa w obydwu opakowaniach mam po 30 kapsułek wiec wiadome ze nie zrobie 30dniowego cyklu na jednym pudełku , wiec czy moge np. 15 dni brac P-Plexa i 15 dni JW czy to jest dobry pomysł i czy nie zaszkodzi w jakis sposób wymieszanie tych srodków i zamiana w połowie cyklu [...]

[...] W sierpniu tego roku mam ślub. Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po 15 powtórzeń (ćwiczę w domu, ze sztangą z ciężarkami 2x2,5 kg) - good morning - martwy ciąg - wypady nóg do tyłu - przysiady - i [...]

Witam jakis czas temu skonczylem moj pierwszy trening HST.Jestem zadowolony z efektow szczegolnie ladnie poszla sila.Troszke gorzej z masa ale to moze wina tego ze nie pilnowalem dostatecznie diety.Od poniedzialku chce zaczac 2 HST i zastanawiam sie jak on powinien wygladac i czym sie roznic od pierwszego??Cel to oczywscie sila i masa [...]

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

[...] (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?) shock +storm Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i wyszlo 4032 kcal. Białko 180g 720kcal Wegle 600g 2400kcal tluszcze 160g 1440kcal łacznie 4560kcal Proponuje... Rano sniadanie godz 7.00 [...]

Witam , mam następujący problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka [...]

Jakby ktoś miał chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po [...]

[...] czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 sekund podskoki z wspinaczką Triceps Barki 3x40 skip z padami Brzuszki cały trening 8 cwiczeń po 30 pow. co 2 cwiczenia 30 sek przerwy potem 3 serie po 10 pompek i na koniec 3 serie drążek do oporu. Co bym musiał zmienić nie chodzi mi o wypakowanie [...]

Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]

[...] 8:00 - kanapka z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies inne miesko - masa ze 100-150g) 20:00 - kolacyjka - serek bialy, tudzierz rybka - niestety z raz w tygodniu [...]

[...] pomarańczowego w pracy ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw) ok 14-15 obiad ziemniaki, schab, surówka ok 16 trening po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo coś podjadam idę spać ok północy Nie nie [...]

[...] planuję codziennie rano biegać ok. 30 minut jako kardio. 3 razy w tygodniu planuję ćwiczyć, prawdopodobnie według schematu z tego (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) tematu - poniedziałek/środa/piątek. W sobotę i niedzielę bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z [...]

Witam Wszystkich! Daje wam do oceny moja DIETE po ( mam nadzieje) ostatnich przerobkach Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka [...]